Nine Tips for Being Stress-free

“I am stressed!” is becoming a very common dialogue in all our lives. A survey conducted by Cigna TTK Health Insurance reveals that about 89% of the population in India say they are suffering from stress, compared to the global average of 86%. [1] What causes stress varies from person to person, but most common stressors are as follows [2]:

  1. Working on disliked job
  2. Having a heavy workload or too much responsibility
  3. Working long hours
  4. Being insecure about chance for advancement or risk of termination
  5. The death of a loved one
  6. Divorce
  7. Loss of a job
  8. Increase in financial obligations
  9. Chronic illness or injury
  10. Traumatic event

General solutions or tips given for being stress-free are 1) Follow a routine, 2) Wake up early, 3) Write tasks, 4) Accept and face your challenges, 5) Relax, 6) Talk to people, 7) Do positive self-talk, 8) Meditate on breadth etc. But if it’d been so easy to become stress-free just by applying these techniques, Government of India will not require budget of Rs 94,073 crore to implement the Mental Healthcare Act for making people stress-free. [3]

Permanent solution to the serious mental problems like stress, depression, anxiety, fear etc cannot be brought about by some physical gymnastics or mental tricks. They need to be dealt by higher self, who is ultimate controller of body, mind and intelligence.

Who is that higher self? What is the process of solving this mental problems by higher self? Will that process solve the problem permanently? Answers to these questions can be found in most sacred conversation that happened between Arjuna and Sri Krishna on the battlefield of Kurukshetra, more than 5000 years ago.

Situation of today’s world and future world is described in Srimad Bhagavatam Purana 12.3.30 as:


yada maayaanṛtam tandra
nidra himsa viṣadanam
shoka-mohau bhayam dainyaṁ
sa kalis taamasaḥ smṛtaḥ


  “When there is a predominance of cheating, lying, sloth, sleepiness, violence, depression, lamentation, bewilderment, fear and poverty, that age is Kali, the age of the mode of ignorance.” Knowing this situation of future generations, Sri Krishna made his own liberated servant, Arjuna, an instrument to give guidance for saving people from such miserable conditions. Faced with the prospect of having to fight against his relatives, teachers, and friends, Arjuna was briefly overcome by stress and wanted to run away to the forest, neglecting his duty as a warrior. At that point he realizes that no material solution will bring him relief. And he turns to the Lord Sri Krishna for shelter.

To help Arjuna out of his stress and back to spiritual consciousness, Sri Krishna then speaks the timeless wisdom of the Bhagavad-gita. Sri Krishna at first reminds Arjuna of his real identity as eternal soul. Then He reveals His identity as Supreme Personality of Godhead and soul’s identity as part and parcel of Him. Just like a finger being the part and parcel of body cannot have perfect existence separated from body, soul cannot have perfect existence separated from Supreme Soul, Sri Krishna. This Sri Krishna explains in 66th verse of chapter 2 of Bhagavad Gita as follows:


naasti buddhir ayuktasya
na caayuktasya bhaavana
na caabhavayataḥ shaantir
ashaantasya kutaḥ sukham


“One who is not connected with the Supreme [in Krishna consciousness] can have neither transcendental intelligence nor a steady mind, without which there is no possibility of peace. And how can there be any happiness without peace?”

How can one get connected with Sri Krishna? This He has answered in last verse of 9th chapter of Bhagavad Gita titled as “The Most Confidential Knowledge”:


man-mana bhava mad-bhakto
mad-yaajee maam namaskuru
maam evaishyasi yuktvaivam
aatmaanam mat-paraayaṇaḥ


“Engage your mind always in thinking of Me, become My devotee, offer obeisances to Me and worship Me. Being completely absorbed in Me, surely you will come to Me.”

Since we are too busy in our daily duties, how can we think of Sri Krishna always? Thinking of Sri Krishna becomes spontaneous when one becomes devotee of Sri Krishna. And to become devotee of Sri Krishna one need not to change his position or give up anything. There are nine processes of devotional service to Sri Krishna. If, along with his daily duties, one engages himself in one or more of these nine processes then he will gradually become devotee of Sri Krishna. These nine processes of devotional service as mentioned in Srimad Bhagavatam are as follows:


shravaṇam kirtanam vishṇoḥ
smaraṇam paada-sevanam
arcanam vandanam daasyam
sakhyam aatma-nivedanam


  1. Shravanam: Hearing or reading of the teachings and activities of Sri Krishna.
  2. Kirtanam: Chanting the holy name of Sri Krishna as recommended in the scriptures: Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare. One should chant fix numbers of mantra every day, and increase gradually.
  3. Smaranam: Remembering about the name, fame, form, pastimes, paraphernalia etc. of Sri Krishna.
  4. Paada-sevanam: Visiting the place of Sri Krishna’s pastimes or worship.
  5. Archanam: Worshiping Sri Krishna.
  6. Vandanam: Praying to Sri Krishna.
  7. Daasyam: Serving the deity of Sri Krishna as servant.
  8. Sakhyam: Worshiping and relating with Sri Krishna in friendship.
  9. Aatma-nivedanam: Performing all activities only to please the Supreme Personality of Godhead, Sri Krishna.

After hearing Bhagavad Gita, Arjuna had taken to the process of Aatma-nivedanam i.e. fighting for Sri Krishna’s pleasure only, and had become free from mental desperate anguish. Anyone and everyone can be freed from all types of miseries (including stress, depression, anxiety and fear) by practicing one or more of above nine tips of devotional service under the guidance of bona fide spiritual master. Even if a person follows this process only for a little time then he will surely become liberated as declared by Sri Krishna in Bhagavad Gita:


kshipram bhavati dharmaatma
shashvac-chaantim nigacchati
kaunteya pratijaanihi
na me bhaktah praṇashyati


“He quickly becomes righteous and attains lasting peace. O son of Kuntī, declare it boldly that My devotee never perishes.”

Arjuna’s readiness to act on Sri Krishna’s transcendental directions not only relieved him of desperate anguish but made him feel transcendental joy. Similarly, if one follows in the footsteps of Arjuna, he will not only be relieved of stress permanently but will start experiencing everlasting and ever-increasing transcendental joy.




मैं तनावग्रस्त हूं!" हम सभी के जीवन में एक बहुत ही आम संवाद बनता जा रहा है। सिग्ना टीटीके हेल्थ इंश्योरेंस द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि भारत में लगभग 89% आबादी का कहना है कि वे तनाव से पीड़ित हैं, जबकि वैश्विक औसत 86% है। तनाव का कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, लेकिन सबसे आम तनाव इस प्रकार हैं :



1. नापसंद वाली नौकरी पर काम करना

2. भारी काम का बोझ या बहुत अधिक जिम्मेदारी होना

3. लंबे समय तक काम करना

4. उन्नति के अवसर या समाप्ति के जोखिम के बारे में असुरक्षित होना

5. किसी प्रियजन की मृत्यु

6. तलाक

7. नौकरी छूटना

8. वित्तीय दायित्वों में वृद्धि

9. पुरानी बीमारी या चोट

10. दर्दनाक घटना

तनाव मुक्त रहने के लिए दिए गए सामान्य समाधान या सुझाव हैं 1) एक दिनचर्या का पालन करें, 2) जल्दी उठें, 3) कार्य लिखें, 4) अपनी चुनौतियों को स्वीकार करें और उनका सामना करें, 5) आराम करें, 6) लोगों से बात करें, 7) सकारात्मक कार्य करें आत्म-चर्चा, 8) चौड़ाई आदि पर ध्यान दें। लेकिन अगर इन तकनीकों को लागू करके तनाव मुक्त होना इतना आसान होता, तो भारत सरकार को लोगों को मानसिक स्वास्थ्य देखभाल अधिनियम लागू करने के लिए 94,073 करोड़ रुपये के बजट की आवश्यकता नहीं होती। तनाव मुक्त।

तनाव, अवसाद, चिंता, भय आदि गंभीर मानसिक समस्याओं का स्थायी समाधान किसी शारीरिक व्यायाम या मानसिक टोटकों से नहीं हो सकता। उन्हें उच्च स्व द्वारा निपटाए जाने की आवश्यकता है, जो शरीर, मन और बुद्धि का अंतिम नियंत्रक है।

वह उच्चतर स्व कौन है? इस मानसिक समस्या को उच्च स्व द्वारा हल करने की प्रक्रिया क्या है? क्या उस प्रक्रिया से समस्या का स्थायी समाधान हो जाएगा? इन सवालों के जवाब 5000 साल से भी पहले, कुरुक्षेत्र के युद्ध के मैदान में अर्जुन और श्री कृष्ण के बीच हुए सबसे पवित्र वार्तालाप में पाए जा सकते हैं।

श्रीमद्भागवत पुराण 12.3.30 में आज के विश्व और भविष्य के विश्व की स्थिति का वर्णन इस प्रकार किया गया है:

यदा मयानृतं तंद्रा

निद्रा हिंसा विषादनम्

शोक-मोहौ भयं दैन्यम्

स कलिस तमसः स्मृतः

"जब धोखाधड़ी, झूठ, आलस्य, तंद्रा, हिंसा, अवसाद, शोक, घबराहट, भय और दरिद्रता की प्रबलता होती है, तो वह युग कलि है, अज्ञान की अवस्था का युग है।" भावी पीढ़ियों की इस स्थिति को जानकर, श्रीकृष्ण ने लोगों को ऐसी दयनीय परिस्थितियों से बचाने के लिए मार्गदर्शन देने के लिए अपने ही मुक्त सेवक अर्जुन को एक साधन बनाया। अपने रिश्तेदारों, शिक्षकों और दोस्तों के खिलाफ लड़ने की संभावना का सामना करते हुए, अर्जुन थोड़े समय के लिए तनाव से उबर गए और एक योद्धा के रूप में अपने कर्तव्य की उपेक्षा करते हुए, जंगल में भाग जाना चाहते थे। उस समय उसे एहसास होता है कि कोई भी भौतिक समाधान उसे राहत नहीं दिलाएगा। और वह भगवान श्री कृष्ण की शरण में जाता है।

अर्जुन को उसके तनाव से बाहर निकालने और आध्यात्मिक चेतना में वापस लाने में मदद करने के लिए, श्रीकृष्ण भगवद-गीता का कालातीत ज्ञान बोलते हैं। श्रीकृष्ण सबसे पहले अर्जुन को शाश्वत आत्मा के रूप में उसकी वास्तविक पहचान की याद दिलाते हैं। तब वह अपनी पहचान भगवान के परम व्यक्तित्व के रूप में और आत्मा की पहचान उसके अभिन्न अंग के रूप में प्रकट करता है। जिस प्रकार एक उंगली शरीर का अभिन्न अंग होने के कारण शरीर से अलग होकर पूर्ण अस्तित्व में नहीं रह सकती, उसी प्रकार आत्मा का परमात्मा श्रीकृष्ण से अलग होकर पूर्ण अस्तित्व नहीं हो सकता। इसे श्रीकृष्ण भगवत गीता के अध्याय 2 के 66वें श्लोक में इस प्रकार समझाते हैं:

नास्ति बुद्धिरायुक्तस्य

न चायुक्तस्य भावना

न चाभवायतः शान्तिर

अशांतस्य कुतः सुखम्

“जो व्यक्ति [कृष्ण चेतना में] सर्वोच्च से नहीं जुड़ा है, उसके पास न तो पारलौकिक बुद्धि हो सकती है और न ही स्थिर मन, जिसके बिना शांति की कोई संभावना नहीं है। और शांति के बिना सुख कैसे हो सकता है?”

कोई श्रीकृष्ण से कैसे जुड़ सकता है? इसका उत्तर उन्होंने भगवद गीता के 9वें अध्याय के "सबसे गोपनीय ज्ञान" शीर्षक वाले अंतिम श्लोक में दिया है:

मन-मना भव मद-भक्तो

मद-याजी मम नमस्कुरु

माम् एवैश्यसि युक्त्वैवम्

आत्मानं मत-परायणः

“अपने मन को सदैव मेरे चिंतन में लगाओ, मेरे भक्त बनो, मुझे प्रणाम करो और मेरी पूजा करो। मुझमें पूर्णतया लीन होकर तुम निश्चय ही मेरे पास आओगे।”

चूँकि हम अपने दैनिक कर्तव्यों में बहुत व्यस्त हैं, हम हमेशा श्रीकृष्ण के बारे में कैसे सोच सकते हैं? जब कोई श्रीकृष्ण का भक्त बन जाता है तो श्रीकृष्ण का चिंतन सहज हो जाता है। और श्री कृष्ण का भक्त बनने के लिए किसी को अपना पद बदलने या कुछ भी छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। श्रीकृष्ण की भक्ति की नौ प्रक्रियाएँ हैं। यदि कोई अपने दैनिक कर्तव्यों के साथ-साथ इन नौ प्रक्रियाओं में से एक या अधिक में खुद को संलग्न करता है तो वह धीरे-धीरे श्री कृष्ण का भक्त बन जाएगा। श्रीमद्भागवत में वर्णित भक्ति सेवा की ये नौ प्रक्रियाएँ इस प्रकार हैं:

श्रवणं कीर्तनं विष्णुः

स्मरणं पाद-सेवनम्

अर्चनं वंदनं दास्यम्

सख्यम् आत्म-निवेदनम्

1. श्रवणम्: श्रीकृष्ण की शिक्षाओं और गतिविधियों को सुनना या पढ़ना।

2. कीर्तनम: शास्त्रों में अनुशंसित श्री कृष्ण के पवित्र नाम का जाप करें: हरे कृष्ण हरे कृष्ण कृष्ण कृष्ण हरे हरे हरे राम हरे राम राम राम हरे। प्रतिदिन मंत्र का जाप निश्चित संख्या में करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

3. स्मरणम्: श्रीकृष्ण के नाम, यश, रूप, लीला, सामग्री आदि का स्मरण करना।

4. पाद-सेवनम्: श्रीकृष्ण की लीलाओं या पूजा के स्थान पर जाना।

5. अर्चनम्: श्री कृष्ण की पूजा करना।

6. वंदनम: श्री कृष्ण से प्रार्थना।

7. दास्यम: सेवक के रूप में श्रीकृष्ण की सेवा करना।

8. सख्यम: श्री कृष्ण की पूजा करना और उनके साथ मित्रता से संबंध रखना।

9. आत्म-निवेदनम्: सभी गतिविधियाँ केवल भगवान श्रीकृष्ण को प्रसन्न करने के लिए करना।

भगवद गीता को सुनने के बाद, अर्जुन ने आत्म-निवेदनम की प्रक्रिया को अपना लिया था अर्थात केवल श्री कृष्ण की खुशी के लिए लड़ना, और मानसिक हताशा से मुक्त हो गया था। प्रामाणिक आध्यात्मिक गुरु के मार्गदर्शन में भक्ति सेवा के उपरोक्त नौ युक्तियों में से एक या अधिक का अभ्यास करके कोई भी व्यक्ति सभी प्रकार के दुखों (तनाव, अवसाद, चिंता और भय सहित) से मुक्त हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति थोड़े समय के लिए भी इस प्रक्रिया का पालन करता है तो वह निश्चित रूप से मुक्त हो जाएगा जैसा कि श्री कृष्ण ने भगवद गीता में कहा है:

क्षिप्रं भवति धर्मात्मा

शशवाच-चान्तिम निगच्छति

कौन्तेय प्रतिजानिः

न मे भक्तः प्रणश्यति

“वह शीघ्र ही धर्मी बन जाता है और स्थायी शांति प्राप्त करता है। हे कुन्तीपुत्र, साहसपूर्वक यह कहो कि मेरा भक्त कभी नष्ट नहीं होता।''

श्रीकृष्ण के दिव्य निर्देशों पर कार्य करने की अर्जुन की तत्परता ने न केवल उसे हताश पीड़ा से राहत दी बल्कि उसे दिव्य आनंद का अनुभव कराया। इसी तरह, यदि कोई अर्जुन के नक्शेकदम पर चलता है, तो उसे न केवल स्थायी रूप से तनाव से मुक्ति मिलेगी, बल्कि वह शाश्वत और निरंतर बढ़ते हुए पारलौकिक आनंद का अनुभव करना शुरू कर देगा।